Guadalajara Jal. Octubre
11 de 2022.
At´n.
PERIODISMO NAYARITA.
SR. ENRIQUE GONZALEZ R.
PRESENTE.
Por medio de este conducto
reciba un cordial saludo, le pido de favor publique, mi siguiente artículo, en
el distinguido diario PERIODISMO
NAYARITA:
Halterofilia
 Atleta practicando halterofilia.- |
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Otros nombres |
Levantamiento de pesas |
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Primera competencia |
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Características |
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Categoría |
Femenina: 45 kg, 49 kg, 55 kg, 59 kg, 64
kg, 71 kg, 76 kg, 81 kg, 87 kg y más de 87 kg1 |
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Accesorios |
Barra |
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¿Qué es la
Halterofilia?
La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso
posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que
determinan el peso final que se levanta. A dicho conjunto se denomina haltera.
Existen dos modalidades de competición: arrancada y dos tiempos o envión. En la primera de ellas
se trata de levantar las pesas, de una vez y sin interrupción, desde el suelo
hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza. En la segunda se ha de
conseguir lo mismo, pero se hace una interrupción del movimiento cuando la
barra se halla a la altura de los hombros.
Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en épocas anteriores.
En 1905 se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que regula este deporte.
La halterofilia formó parte de los deportes olímpicos en los Juegos Olímpicos de
Atenas 1896 y en los de Saint Louis 1904. Aunque desapareció en 1908, se reincorporó en los juegos de Amberes 1920. La categoría femenina no entró en el programa hasta los Juegos Olímpicos de
Sídney 2000.
Se le considera como el más genuino de los deportes de fuerza, pero además exige gran destreza y una actitud mental excepcional. El
levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo para
lograr el desarrollo del atleta sobre la tarima, al obligar a todos los
músculos de su cuerpo a realizar una acción que supera ampliamente la suma de
los recursos parciales del individuo.
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Características |
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Categoría |
Femenina: 45 kg, 49 kg, 55 kg, 59 kg, 64
kg, 71 kg, 76 kg, 81 kg, 87 kg y más de 87 kg1 |
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Accesorios |
Barra |
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Primeras versiones de la halterofilia con barras de hierro con enormes
bolas de metal en los extremos. La halterofilia es probablemente uno de los
deportes más antiguos. Podemos situar sus orígenes en torno al año
3600 a. C. en China, allí los emperadores practicaban ejercicios de fuerza.
También en la dinastía Chow (1122 a. C.) los soldados, como requisito
para formar parte del ejército, tenían que levantar una serie de pesos. Los
antiguos griegos llevaban pesas en las manos al practicar el salto de longitud,
en la creencia de que les permitían conseguir saltos más largos; de hecho, la palabra
"haltero" es de origen griego y pertenece a la raíz del verbo
"saltar" (en griego antiguo "hallomai", en latín
"saltare"). La mayoría de los historiadores apuntan al luchador
griego Milón de Crotona como el pionero del
levantamiento de pesas. El siglo VI a.C. en Grecia fue conocido como la Época de Fuerza, el
levantamiento de grandes piedras sentó las bases de la actual halterofilia. En
el siglo XIX, principalmente en Europa Central, existía la costumbre de realizar
exhibiciones de fuerza en tabernas, levantando una barra de hierro con enormes
bolas de metal en los extremos. A finales de ese siglo, la halterofilia era una
dedicación casi exclusiva de los profesionales del circo, como los hermanos
Saxon. Más tarde comenzó a realizarse con carácter amateur,
organizándose competiciones entre clubes.2
Dimitrios Tofalos campeón olímpico de halterofilia en 1906 por Grecia y uno de los
primeros exponentes de este deporte. En la primera Olimpiada Moderna, celebrada en Atenas en 1896, la
halterofilia fue incluida como deporte olímpico. Se destacó el inglés Launceston
Elliot que levantó, con una sola mano, 71 kg. En París en 1900 no se celebró competición. En los Juegos
Olímpicos de Sant Louis 1904, el griego Pericles Kakousis logró levantar 111,67 kg. Posteriormente se sucedieron ocho años
sin levantamiento, y volvió a incluirse en Amberes en 1920. Los participantes
ya se dividieron en categorías según su peso: pluma, ligero, medio, semipesado
y pesado. En 1928 en Ámsterdam se instituyeron tres modalidades: arrancada,
desarrollo y tiempo. Más tarde en Múnich 1972 se introdujeron nuevas categorías
de peso: mosca y súperpesado. Actualmente se compite en dos modalidades:
arrancada y dos tiempos.
En 1987 se celebró el primer campeonato de halterofilia femenina y el
Comité Olímpico Internacional aprobó en 1997 la participación de las mujeres en
los Juegos Olímpicos. Las categorías de peso sufrieron un nuevo cambio. Actualmente
se configuran de esta manera: ocho categorías masculinas y siete femeninas definidas
por el peso corporal.2En 1905 se fundó en París la Federación Internacional,
en la que se integraron inicialmente catorce países. A partir de esta fecha se
empezaron a fundar Federaciones Nacionales.
En 1920 se estableció la Federación Internacional de Halterofilia (en francés: 'Fédération internationale d'haltérophilie'), una
organización amateur cuyo nombre oficial en la actualidad
es International Weightlifting Federation (IWF), integrada por
las federaciones amateurs de diversos países. Esta es la
entidad encargada de controlar y regular todos los encuentros internacionales
de levantamiento de pesas a nivel mundial.
Además, entre sus atribuciones está la de homologar los récords. En los
campeonatos mundiales, Juegos Olímpicos, campeonatos continentales y juegos regionales, así como en torneos
internacionales, sólo podrán utilizarse las barras, los sistemas de luces para
jueces, las básculas y los cronometradores aprobados por la IWF. Estas
competiciones se organizan con base en dos movimientos individuales —arrancada
y dos tiempos— y con las diez categorías de peso corporal.3
En la década de 1980 los levantadores
de la Unión Soviética dominaron
las competiciones internacionales en la categoría de más de 110 kg,
alcanzando y excediendo los 210 kg en arrancada y los 265 kg en la
modalidad de dos tiempos, para un total de 465 kg. Hasta 1956 no se reconocieron las pruebas de levantamiento de
pesas con una sola mano en competiciones internacionales.4
Las relaciones de poder han sufrido cambios importantes en las últimas
décadas. A principios de siglo, Austria, Alemania y Francia eran las naciones
más exitosas; después fue Egipto y unos años más tarde Estados Unidos reinó. En
la década de 1950 y las décadas siguientes, tres levantadores de pesas de la
Unión Soviética desempeñaron el papel de protagonistas, con Bulgaria que se
convertiría en su rival principal. Desde mediados de los años 1990, sin
embargo, Turquía, Grecia y China se han catapultado a la cabeza. La potencia
más reciente en el levantamiento de pesas, en la categoría masculina, es
Grecia. En la categoría femenina, China ha sido dominante desde el principio,
con otros países asiáticos emergentes como fuertes contendientes a los títulos
de campeón. En la general, sin embargo, Europa es el continente más poderoso en
las competiciones, de ambos sexos.
Levantamiento de pesas hoy
La Federación Internacional de Halterofilia (IWF) cuenta hoy con 167
naciones afiliadas. Aproximadamente diez mil levantadores de pesas participan
anualmente en las competiciones oficiales; sin embargo, es una herramienta
indispensable para el desarrollo de resistencia para todos los deportes y miles
de millones de personas en todo el mundo prefieren entrenamientos con las
barras por el bien de su forma física. Las cifras de entrada de los campeonatos
del mundo se han incrementado año tras año. El récord de participación se
registró en el Campeonato Mundial de 1999 en Atenas, Grecia, con un total de
660 atletas de 88 países participantes.3
Halterofilia en los Juegos Olímpicos
Desde 1896, el levantamiento de pesas aparece en 20 Juegos Olímpicos. En la
edición vigésimo primera del deporte olímpico en Sídney, el programa por primera vez incluye a competidoras
mujeres. El levantador de pesas olímpico más exitoso de todos los tiempos es el
turco Naim Suleymanoglu, quien ganó tres títulos de
campeón olímpico (1988, 1992 y 1996). El Húngaro Imre Földi es poseedor del
récord de ser cinco veces medallista olímpico (1960, 1964, 1968, 1972 y 1976),
mientras que el estadounidense Norbert Schemansky ganó medallas en cuatro
Juegos: una de plata en 1948, de oro en 1952, de bronce en 1960 y 1964; y el
griego Pyrros Dimas otras cuatro: oro en 1992, oro en
1996, oro en 2000 y bronce en 2004, configurándose como uno de los mejores
atletas de todos los tiempos.3
Categoría de competición
La disciplina de levantamiento de pesas se divide en categoría femenina y
masculina. Ambas se subdividen a su vez de acuerdo a la masa corporal de los
atletas. En verano de 2018 la IWF aprobó las categorías de peso actuales.
Categoría masculina:
Categorías IWF
61 kg (134 lb)
67 kg (148 lb)
73 kg (161 lb)
81 kg (179 lb)
89 kg (196 lb)
96 kg (212 lb)
102 kg (225 lb)
109 kg (240 lb)
109 kg o más (240 lb+)
Categorías olímpicas
61 kg (134 lb)
67 kg (148 lb)
73 kg (161 lb)
81 kg (179 lb)
96 kg (212 lb)
109 kg (240 lb)
109 kg o más (240 lb+)
Categorías femeninas:
Categorías IWF
45 kg (99 lb)
49 kg (108 lb)
55 kg (121 lb)
59 kg (130 lb)
64 kg (141 lb)
71 kg (157 lb)
76 kg (168 lb)
81 kg (179 lb)
87 kg (192 lb)
87 kg o más (191 lb+)
Categorías olímpicas
49 kg (108 lb)
55 kg (121 lb)
59 kg (130 lb)
64 kg (141 lb)
76 kg (168 lb)
87 kg (192 lb)
87 kg o más (191 lb+)
En los Juegos Olímpicos o campeonatos internacionales, los competidores en
la modalidad de arrancada suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su
peso corporal y en la modalidad de dos tiempos, de 82 a 100 kg. El
levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en las dos modalidades
gana la competición. Si dos o más competidores de la misma categoría levantan
el mismo peso, se declara vencedor al que realice primero la marca (peso).
Ejercicios de competiciones
La competición consta de dos modalidades: la arrancada y el levantamiento en dos tiempos. La suma de los pesos más
levantados en cada prueba constituye la puntuación total. Por ejemplo, si un
competidor levanta 80 kg en la prueba de arrancada y 120 kg en la prueba de
levantamiento en dos tiempos, su puntuación total será de 200 kg. Después de
cada levantamiento, el peso se debe incrementar en 2.5 kg como mínimo, excepto
si se intenta establecer un récord mundial. En ese caso, el incremento de peso
puede ser de 0.5 kg, si bien en el total sólo cuenta el múltiplo más cercano de
2.5 kg.
Arrancada
Artículo principal: Arrancada
Arranque.
Es el primer ejercicio de competición. Consiste en levantar la barra desde
el suelo hasta por encima de la cabeza con una completa extensión de los brazos
en una sentadilla, todo en un solo
movimiento. Este ejercicio es el más técnico dentro el levantamiento de pesas. La barra estará colocada horizontalmente delante de las
piernas del levantador. Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo
movimiento desde la plataforma, el levantador deberá llevar la barra hasta la
cintura, meter las muñecas, levantar los codos y estirar los brazos para lograr
una completa extensión de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza mientras
se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasará con un
movimiento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción
de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento. La
extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra
haya sobrepasado la cabeza del levantador.
El levantador puede recuperarse utilizando el tiempo que necesite del split o squat y
colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la
barra. El juez dará la señal tan pronto como el levantador esté totalmente
inmóvil en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser mantenido
en la posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas
extendidos. Los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la
barra, hasta que el juez dé la señal de "tierra". La señal de tierra
debe ser audible y visible y debe estar colocada al lado del juez central
(frente al levantador).
Dos tiempos
Artículo principal: Dos tiempos
Dos tiempos.
Este ejercicio consiste en
levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con una sentadilla.
Posteriormente se recupera en posición de pie, para iniciar la segunda fase
denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la
barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se
recupera colocando los pies en paralelo para
poder descender la barra al suelo.
Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean o
cargada), el competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tirón y
sentadilla para colocarse bajo la misma, los codos del levantador deben estar
hacia arriba para soportar el peso. Luego se levanta erguido sujetando la barra
a la altura de los hombros; en la segunda (jerk o envión), doblando
mínimamente las rodillas, levanta la barra por encima de la cabeza, tomando
impulso con las piernas y extendiendo los brazos por completo. El levantador
debe mantener los pies en el mismo plano durante todo el proceso y extender en
la segunda fase las piernas completamente. Hay una variante de la modalidad de
dos tiempos (push jerk) en la que está permitido colocar los pies en
diferente plano y mantener las piernas flexionadas. La mayoría de los
levantadores realizan el segundo movimiento flexionando un poco las piernas y
las estiran de repente, provocando un efecto muelle, momento en el que bajan el
cuerpo para colocarse debajo de la barra, completando así el levantamiento.
Pero debido a que es más difícil este movimiento, la mayoría hace
"jerk".
Materiales
Para la práctica de halterofilia se requieren los siguientes accesorios
específicos:5
Barra de acero: En la competición masculina, la barra pesa 20 kg y mide 2.2
metros de largo. En la femenina, la barra pesa 15 kg y mide 2.01 metros de
largo. En ambos casos tiene un diámetro de 2.5 cm. Para facilitar el agarre,
toda la superficie de la barra está estriada, excepto en dos secciones lisas,
que son las que rozan los muslos.
Los discos de pesos: Cada peso, o disco, se diferencia por un color
distinto. El rojo pesa 25 kg, el azul 20, el verde 10, el blanco 5, el negro
2.5 y el cromado 1.25. Durante un intento de establecer un récord, los
levantadores también pueden utilizar discos cromados de 0.5 y 0.25 kg. Unos
números a ambos lados de los discos indican el peso, y los discos más pesados
siempre se colocan en el interior de la barra.
Los collarines de sujeción de los discos, que pesan 2.5 kg cada uno.
Indumentaria
El deportista de levantamiento de pesas requiere de un equipo especial con
características técnicas, como son: Los zapatos: que son fabricados en
piel y con un tacón plano de ciertas medidas que le permiten tener una
estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la espalda.La botarga
o malliot: hecha de licra, la cual le permitirá la comodidad en los movimientos
técnicos.
Rodilleras: que servirán para prevenir una
lesión o en unos casos como protección en las rodillas.
El cinturón o faja: utilizada cuando
existe una sobrecarga de trabajo en la espalda baja para evitar lesiones y
protección de la zona lumbar, el pesista tiene como cualidad física el tener
una gran fortaleza en la zona lumbar y abdominal. Muñequeras: para
proteger las articulaciones de la muñeca. Jaladeras o Straps: Se
utilizan más en las sesiones de entrenamiento, éstas sirven sobre todo, para
que el pesista pueda mantener un buen agarre en ambas manos, es una cuerda de
cuero o hilo que rodea la barra y se presiona con el metacarpo relegando la
acción del antebrazo a la espalda, dejando de ser este un limitante.
Polvo de magnesio: Utilizado y untado en las partes del cuerpo del pesista que generan algún
tipo de fricción, principalmente en las manos y hombros, durante la
competición, el magnesio es auxiliar en el proceso de levantamiento ya que
evita que agentes como la generación del sudor corporal puedan suponer algún
tipo de problema a la hora del levantamiento olímpico.
Halterofilia: qué es y qué beneficios tiene
La halterofilia es uno
de los deportes olímpicos con más historia. En este artículo veremos en qué
consiste esta disciplina en la que se levantan cantidades descomunales de peso.
La halterofilia o
levantamiento olímpico es
uno de los deportes de fuerza más antiguos que existe. Aunque
lo que conocemos hoy como halterofilia comenzó a practicarse de forma regulada
en el siglo XIX, el levantamiento de peso como demostración de fuerza puede
remontarse a la Grecia clásica.
Aunque siempre ha sido
un deporte más bien minoritario, en
los últimos tiempos está ganando popularidad gracias a disciplinas como el
CrossFit. En este artículo vamos a explicar en qué consiste
este deporte y qué beneficios puede tener para el cuerpo.
¿Qué es la halterofilia?
La halterofilia es un
deporte de fuerza en el que un atleta se sitúa junto a una barra cargada con
discos a ambos lados. Esta
barra debe ser levantada por encima de la cabeza del atleta; este
conjunto formado por la barra y el atleta se llama ‘haltera’.
Estos levantamientos no
solo requieren una fuerza monstruosa en todo el cuerpo, sino también una explosividad, coordinación y flexibilidad muy
desarrollada. Estos deportistas pueden levantar una barra cargada con muchos
kilos de peso por el atleta en cuestión de segundos por encima de su cabeza.
Este deporte se compone de dos levantamientos:
Arrancada
o snatch: se trata
de un movimiento tremendamente explosivo en el que, sosteniendo la barra con un
agarre amplio, se la impulsa desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un
solo movimiento. El levantamiento requiere que el atleta ‘se meta’ debajo de la
barra a una velocidad altísima después de un tirón fuerte. Una vez debajo de la
barra, se debe subir realizando una sentadilla overhead.
El levantamiento termina con el atleta completamente incorporado y cargando la
barra encima de sí mismo.
Dos
tiempos o clean and jerk: es
la suma de dos movimientos. En este caso se utiliza un primer movimiento, la
cargada, para llevar la barra desde el suelo hasta los hombros. Una vez
incorporado y, con la barra en los hombros, se inicia el segundo movimiento,
que se llama envión o jerk y
consiste en un empuje vertical, con el que se lleva la barra desde la posición
anterior hasta por encima de la cabeza. Generalmente se utiliza el split jerk, en el
que se adopta una posición de tijera y se recogen los pies para estar
totalmente vertical y con la barra encima de nosotros.
¿Qué beneficios tiene la halterofilia?
Como dijimos, la
halterofilia es un deporte con una gran demanda de fuerza, explosividad y
movilidad. Los atletas olímpicos suelen comenzar a edades tempranas, cuando aún
son niños. Pero eso
no significa que cualquiera de nosotros no pueda iniciarse en este deporte,
sobre todo por las grandes ventajas que nos aporta a la hora de construir un
cuerpo funcional y saludable.
Además, este tipo de levantamientos se
están popularizando en deportes como el CrossFit, que los incluyen dentro de sus
rutinas de entrenamiento.
Desarrollo de la fuerza
Si comenzamos a
practicar halterofilia, notaremos
unas ganancias drásticas de fuerza en unos meses, especialmente en el tren inferior.
Las sentadillas que nos pesaban ahora se convertirán en pesos de calentamiento.
Esto es por la gran implicación de los cuádriceps en todos y cada uno de los
movimientos descritos. Otra zona que se tonificará y fortalecerá será la espalda.
En todos los movimientos, además de los cuádriceps, la espalda se irá
desarrollando a medida que se adapta al entrenamiento por realizar tirones con
tanto peso.
No podemos olvidar el
core, ya que realizando tantos ejercicios multiarticulares esta zona media del cuerpo
participará para estabilizar los levantamientos. Debemos
apuntar que el
desarrollo muscular en esta disciplina es predominante en fibras rápidas,
por lo que aunque el crecimiento muscular no sea muy evidente al principio —no
es ese tipo de hipertrofia que te hace ver congestionado e hinchado—, es
una hipertrofia funcional y capaz de generar
mucha fuerza.
Desarrollo de flexibilidad y movilidad
Para
realizar estos levantamientos se necesita una gran flexibilidad.
Puede ser el punto débil de muchos atletas, especialmente cuando se ha
practicado deporte de fuerza antes y se tiene un desarrollo muscular elevado.
Sin embargo, con los
ejercicios adecuados y paciencia, se puede llegar a tener una flexibilidad más
que aceptable. Las
zonas en las que tendremos que tener más flexibilidad son el tobillo, la cadera
y la región alta de la espalda, incluyendo hombros y manguito de los rotadores.
Mejora a nivel del sistema nervioso
Estos
ejercicios son altamente técnicos y requieren de un profundo aprendizaje, que
incluso puede durar años. El atleta que se
inicie en esta disciplina deberá saber que tendrá que adquirir conocimiento de
su propio cuerpo, de qué patrones le hacen moverse de forma más eficiente y
explosiva.
Todo esto nos ayuda a
entender cómo nos movemos y qué gestos nos benefician a la hora de levantar,
pero sobre todo nos ayudan a evitar otros que podrían ser lesivos y
perjudicarnos a largo plazo. Siguiendo estas pautas, con un progreso paulatino
y buena técnica, podremos aprovechar los enormes beneficios de esta disciplina.
Fuentes de informacòn:
Halterofilia: qué es
y qué beneficios tiene - Mejor con Salud (as.com)
Véase también
Categoría:Halterofilia en los Juegos Olímpicos
Campeonato Mundial de
Halterofilia
Referencias
↑ http://www.iwf.net/weightlifting_/participants/
↑ Saltar a:a b https://web.archive.org/web/20100519080210/http://www.telefonica.net/web2/halterofilia/historia/historia.htm
↑ Saltar a:a b c http://www.iwf.net
↑ Microsoft ® Encarta ® 2008. © 1993-2007 Microsoft
Corporation.
Enlaces externos
Wikimedia
Commons alberga una categoría multimedia sobre Halterofilia.
Federación Internacional de Levantamiento de Pesas (en inglés)
Sin otro particular, me reitero de Usted, con la seguridad de mi más
distinguida consideración.
ATENTAMENTE.
L.C.P. SAÙL ARMANDO
LLAMAS LÒPEZ.
CEL- 332199-8408.
GUADALAJARA, JAL.
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